健康中国 | 今日入伏！夏日养心，安全度夏

面对这高温天气异常多的夏天，去年流行的“火炎焱燚”今年用起来非常恰如其分。在这样一个屡创高温新纪录的夏天，我们该怎么养生呢？

其实，早在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就有对夏季养生的论述：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”意思是说，春天、夏天要固护阳气。关于具体的养生方法，《黄帝内经》也给出了明确指导：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”结合《黄帝内经》，今天来和大家说说夏日如何养心，才能够安全的度过夏天。

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1、重视起居

夏天白天最长，常常是4点不到天就亮了，晚上8点天才慢慢黑下来。所以内经告诉我们，首先要顺应自然，做到早睡早起，对于大部分人来说，第一个重点就是要“早睡”，只有早睡，才能保证充足的睡眠。然而对很多人来说，早睡还挺困难的，有的人在单位加班，有的人在家里加班，有的人在外面聚会，有的人在家里刷手机，还有的人在床上失眠……如果晚上睡眠不足，再熬过长长的白天，就非常容易出现疲乏、困倦、精力不集中、效率下降等问题，久而久之，还容易出现心慌、胸闷、头晕等症状。

另外，由于白天又长又热，上午消耗了很多精力，所以第二个重点就是“适当午睡”。过去到了夏天，我们都会执行夏令时或夏日制，中午给大家一点儿休息时间，睡个午觉。别小看这个午觉，如果休息得法，可以起到“充电五分钟，通话两小时”的效果，不过需要提醒的是，午睡的时间不要过长，一般控制在半小时以内为宜，尤其是夜间失眠的人，午睡时间过长会影响夜间睡眠。

2、重视情志

夏天天气炎热，人的情绪难免随着气温一起暴躁起来。炎热的天气使人的心神易受到扰动，出现心神不宁；另外，暑气通于心，高温天气易使人心烦气躁。所以内经告诉我们夏天要非常重视情志的调整，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神适应夏季的万物蕃秀，心属火，火性炎上，我们应该顺应心性，热爱身边可爱的人、事、物，呈现意气风发的景象，使气能泄而不郁，不因天气炎热而烦恼。

3、重视饮食

夏天暑热之气、暑湿之气相继而至，很多人出现“苦夏”的表现，出现食欲不振，胃口下降，体重下降。所以立夏养生，要注意饮食的调摄。夏天白天时间长，体力消耗增加，饮食要有营养，保证足够的能量供应；夏天脾胃功能下降，饮食要以易消化、富含维生素的食物为主，少吃辛辣刺激、肥甘厚味；夏季气候炎热，三伏天还会闷热，因此应选择清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类等，同时也要避免过于寒冷的食物，防止损伤身体的阳气；夏季也是肠道传染病的高峰期，饮食一定要保证新鲜。

4、重视运动

生命在于运动，不过夏天的运动要更加讲究时间和方法。夏天太阳升起的时间早，我们可以顺时而起，出门适量运动，呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，有助于阳气的提升。夏天运动首先要注意时间，避免在炎热、暴晒的环境中长时间运动，否则耗伤太过反而损伤阳气；其次要注意补充水分，出汗多需要多饮水，可以适当补充淡盐水；另外，要避免在大量出汗后进入过凉的房间，避免大量饮用冰镇饮料，防止身体受到剧烈的刺激。

作者：北京中医药大学东方医院心内科副主任医师 李岩